202112筋トレ
１日に必要なたんぱく質（g）＝体重kg×1.6～20g
ぼくの場合 60kg×1.6＝96g
多い。多すぎる。
プロテイン１杯：10.5g
と計算しても約10杯。もちろん通常の食事でも、たんぱく質をは摂取するがしかし。
12/1（水）
12/2（木）腕立て20×5
12/3（金）
12/4（土）アームバー上20×5、アームバー下20×5
12/5（日）
12/6（月）腕立て20×6、アームバー上20×3、アームバー下20×3
12/7（火）
12/8（水）アームバー上20×5、アームバー下20×5
12/9（木）腕立て20×5
12/10（金）腕立て20×6
12/11（土）
12/12（日）アームバー上20×7、アームバー下20×7
12/13（月）
12/14（火）腕立て25×6、胸立て20×3
12/15（水）胸立て25×4、アームバー上20×3、アームバー下20×3
12/16（木）
12/17（金）
12/18（土）
12/19（日）胸立て25×5、アームバー上20×4、アームバー下20×4
12/20（月）胸立て20×4、腕立て25×3
12/21（火）アームバー上20×4、アームバー下20×4
12/22（水）
12/23（木）
12/24（金）
12/25（土）
12/26（日）腕立て25×6、胸立て20 ×3
12/27（月）
12/28（火）
12/29（水）
12/30（木）コロコロ腕15×3、コロコロ10×3、腕立て25×5
12/31（金）胸立て20 ×4
振り返ってみると、意外とサボっている。
筋トレやらなかった日の理由も記入しよう。
end....
それではお先に（失礼します）！！
おおぬ菌
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